Mỗi ngày bạn đều ngủ từ 7-8 tiếng, nhưng vào ngày hôm sau bạn vẫn luôn rơi vào tình trạng buồn ngủ, không tỉnh táo. Vậy đâu là lý do dẫn đến tình trạng như vậy? Phải làm sao để khắc phục tình trạng ngủ đủ giấc nhưng vẫn buồn ngủ? Nếu các bạn muốn biết chi tiết hơn thì hãy cùng Công Ty Nệm theo dõi chi tiết trong bài viết dưới đây nhé.

Nguyên nhân ngủ đủ giấc nhưng vẫn buồn ngủ

Ngủ đủ giấc nhưng vẫn buồn ngủ là một tình trạng phổ biến, có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người mắc phải. Tình trạng này có thể do nhiều nguyên nhân, bao gồm:

Nguyên nhân ngủ đủ giấc nhưng vẫn buồn ngủ

• Chất lượng giấc ngủ kém: Giấc ngủ có thể bị gián đoạn bởi các yếu tố như tiếng ồn, ánh sáng, nhiệt độ, hoặc các vấn đề sức khỏe. Khi giấc ngủ không sâu và ngon giấc, cơ thể sẽ không được nghỉ ngơi đầy đủ và vẫn cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày.
• Chế độ ăn uống: Một số thực phẩm và đồ uống có thể gây khó ngủ hoặc khiến giấc ngủ không sâu giấc, chẳng hạn như caffeine, rượu, đồ ăn cay, và đồ ăn nhiều dầu mỡ.
• Lối sống ít vận động: Vận động giúp cơ thể sản sinh hormone melatonin, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngược lại, lối sống ít vận động có thể dẫn đến tình trạng ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ.
• Tập luyện quá sức: Tập luyện quá sức có thể khiến cơ thể bị kiệt sức và buồn ngủ vào ban ngày. Tuy nhiên, nếu tập luyện quá ít cũng có thể khiến giấc ngủ không sâu giấc.
• Căng thẳng tâm lý: Căng thẳng tâm lý có thể gây khó ngủ hoặc khiến giấc ngủ không sâu giấc.
• Các vấn đề sức khỏe: Một số bệnh lý có thể gây buồn ngủ, chẳng hạn như bệnh lý tuyến giáp, thiếu máu, bệnh tim mạch, bệnh phổi, và bệnh thần kinh.

Ngủ đủ giấc nhưng vẫn buồn ngủ có nguy hiểm không?

Dưới đây là một số nguy cơ tiềm ẩn của việc ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ:

• Tai nạn: Ngủ gật khi lái xe, vận hành máy móc, hoặc tham gia các hoạt động khác có thể dẫn đến tai nạn.
• Sự suy giảm khả năng nhận thức: Ngủ gật có thể khiến bạn khó tập trung, ghi nhớ, và ra quyết định.
• Tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ: Ngủ gật có thể làm tăng huyết áp, nhịp tim, và lượng đường trong máu, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

Ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ có nguy hiểm không

Cách khắc phục tình trạng ngủ đủ giấc nhưng vẫn buồn ngủ

Để khắc phục tình trạng ngủ đủ giấc nhưng vẫn buồn ngủ, cần xác định nguyên nhân gây ra tình trạng này. Sau khi xác định được nguyên nhân, có thể áp dụng các biện pháp sau để cải thiện:

Điều chỉnh thói quen sinh hoạt

• Đi ngủ và thức dậy đúng giờ: Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Điều này sẽ giúp cơ thể hình thành nhịp sinh học ổn định, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
• Tạo môi trường ngủ thoải mái: Hãy đảm bảo phòng ngủ của bạn tối, yên tĩnh và mát mẻ. Bạn cũng nên sử dụng giường và gối êm ái, phù hợp với cơ thể.
• Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể gây rối loạn giấc ngủ. Hãy hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính, tivi,... ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.
• Tập thể dục thường xuyên nhưng tránh tập quá gần giờ đi ngủ: Tập thể dục giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhưng tập quá gần giờ đi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ. Hãy tập thể dục vào buổi sáng hoặc buổi chiều và tránh tập thể dục quá sức.
• Giảm căng thẳng, lo lắng: Căng thẳng, lo lắng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Hãy tìm cách thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, tắm nước ấm,...

Tập thể dục thường xuyên khắc phục tình trạng ngủ đủ giấc nhưng vẫn buồn ngủ

Điều trị các vấn đề sức khỏe

Nếu tình trạng buồn ngủ là do các vấn đề sức khỏe, cần đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Một số bệnh lý có thể gây buồn ngủ như thiếu máu, suy giáp, tiểu đường,...

Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất tốt cho giấc ngủ 

Ngoài việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt và lối sống, việc bổ sung các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất tốt cho giấc ngủ cũng có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là một số thực phẩm mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn uống của mình:

• Chuối: Chuối là một thực phẩm giàu magie, một khoáng chất quan trọng giúp thư giãn cơ bắp và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Sữa: Sữa là một nguồn cung cấp canxi và tryptophan dồi dào, cả hai đều có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ giấc ngủ.
• Yến mạch: Yến mạch là một thực phẩm giàu carbohydrate phức tạp, giúp cơ thể giải phóng serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ.
• Các loại hạt: Các loại hạt là một nguồn cung cấp chất béo lành mạnh, giúp cơ thể sản xuất melatonin, một hormone giúp điều chỉnh nhịp sinh học và cải thiện giấc ngủ.
• Trái cây và rau củ: Trái cây và rau củ là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào, giúp cơ thể khỏe mạnh và ngủ ngon hơn.

Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất tốt cho giấc ngủ

Dưới đây là một số gợi ý về các món ăn giàu vitamin và khoáng chất tốt cho giấc ngủ:

• Chuối sữa: Trộn một quả chuối chín với một ly sữa ấm.
• Yến mạch nấu với sữa và hạt: Nấu yến mạch với sữa và thêm một ít hạt tùy thích, chẳng hạn như hạnh nhân, óc chó,...
• Salad trái cây và rau củ: Trộn một ít trái cây và rau củ yêu thích, chẳng hạn như chuối, táo, rau bina, cà rốt,...
• Snack trái cây và các loại hạt: Chuẩn bị một đĩa trái cây và các loại hạt để ăn vặt trong ngày.

Trên đây là những lý do khiến bạn dù ngủ đủ giấc vẫn buồn ngủ và một số phương pháp đơn giản mà bạn có thể áp dụng để tránh được tình trạng buồn rất hiệu quả.

Xem thêm: Nhắm mắt nhưng không ngủ được do đâu? Phải làm sao để khắc phục?