Khi đối mặt với tình trạng mất ngủ kéo dài, người lớn tuổi thường tìm đến các loại thuốc trị mất ngủ để dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, thuốc trị mất ngủ thường có một số tác dụng phụ nhất định, thậm chí gây hậu quả khó lường nếu sử dụng sai cách hoặc quá lạm dụng.

Khi đối mặt với tình trạng mất ngủ kéo dài, người lớn tuổi thường tìm đến các loại thuốc trị mất ngủ để dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, thuốc trị mất ngủ thường có một số tác dụng phụ nhất định, thậm chí gây hậu quả khó lường nếu sử dụng sai cách hoặc quá lạm dụng. Vì thế, thay vì dùng thuốc, người bệnh có thể cải thiện giấc ngủ bằng cách áp dụng một số phương pháp tự nhiên. Sau đây, cùng tìm hiểu một số cách trị mất ngủ cho người già tại nhà, cùng tìm hiểu nhé.

Nguyên nhân gây mất ngủ ở người già

Có rất nhiều nguyên nhân gây mất ngủ ở người già, trong đó có những nguyên nhân chính sau:

Do thay đổi sinh lý, tuổi tác

Càng lớn tuổi, quá trình lão hóa càng diễn ra nhanh chóng khiến cơ quan trong cơ thể lão hóa dần gây ra rối loạn nhịp sinh học cơ thể, dễ gây tình trạng mất ngủ.

Do đau nhức cơ thể

Người già thường có những bệnh lý nền đi kèm như đau nhức xương khớp, tim mạch, huyết áp, tiểu đường,… Các cơn đau nhức thường xuất hiện về đêm khiến người già khó đi vào giấc ngủ, dễ tỉnh giấc, khó ngủ, trằn trọc suốt đêm,….

Do chế độ sinh hoạt, môi trường sống thay đổi

Giờ giấc sinh hoạt của người già khác thanh thiếu niên và người đang đi làm vì người già thường buồn ngủ sớm, nhưng lại rất dễ tỉnh giấc. Do đó, nếu sống trong gia đình nhiều người trẻ, tiếng ồn có thể khiến người già thức giấc và sau đó không ngủ lại được.

Do tiểu đêm

Càng già cơ thể càng lão hóa khiến chức năng thận, cơ thắt niệu đạo suy yếu. Nếu uống nhiều nước trước khi đi ngủ sẽ khiến người bệnh phải đi tiểu nhiều lần trong đêm, làm tỉnh giấc khó ngủ lại.

Do ăn nhiều vào buổi tối

Ăn nhiều vào buổi tối, ăn các thực phẩm khó tiêu,… khiến bụng ì ạch, trào ngược, ợ chua,… Bên cạnh đó, người già dễ bị trào ngược do van dạ dày không còn đàn hồi tốt, gây ợ nóng, khó chịu,… làm người bệnh khó ngủ.

Do thuốc chữa bệnh

Một số loại thuốc chữa bệnh chứa cafein, theophylin, thuốc giảm đau, thuốc chống trầm cảm, thuốc trị hen suyễn… chứa thành phần gây ức chế thần kinh khiến người bệnh rơi vào tình trạng khó ngủ.

Do ít vận động

Ít vận động khiến người bệnh cảm thấy mệt mỏi, đau nhức, từ đó bệnh gây khó ngủ hơn.

Do căng thẳng, áp lực tâm lý

Căng thẳng, áp lực về gia đình, công việc,… có thể làm người lớn tuổi âu lo, sang chấn tâm lý, thao thức không ngủ được.

Do sử dụng chất kích thích

Các chất kích thích như nicotine trong thuốc lá, caffeine trong cà phê, trà,… gây ức chế thần kinh, khiến người bệnh khó đi vào giấc ngủ.

Do ngủ ngày nhiều

Ngủ trưa quá nhiều sẽ khiến giấc ngủ đêm trở nên khó khăn hơn.

Xem thêm:

• Mất ngủ uống gì? Top 20+ loại thức uống giúp dễ ngủ, ngủ ngon hơn
• Mất ngủ nên ăn gì? Top 10+ món ăn trị mất ngủ hiệu quả

Top 12 cách trị mất ngủ cho người già tại nhà hiệu quả nhất

1. Châm cứu

Phương pháp châm cứu không chỉ cải thiện tình trạng đau mỏi cơ thể mà còn giúp xua tan căng thẳng, giúp ngủ ngon hơn.

Tùy theo từng nguyên nhân gây bệnh mất ngủ mà bác sĩ y học cổ truyền có thể cân nhắc dùng các phác đồ châm cứu khác nhau để điều trị mất ngủ. Một số phác đồ châm cứu thường dùng như châm cứu tác động vào Huyết hải, Nội quan, Tam âm giao, Thần môn, Thái xung, Cách du, Thái bạch, Tâm du, Túc tam lý,…

Người bệnh có thể thử tìm đến các cơ sở y tế chuyên điều trị bệnh theo phương pháp Y học cổ truyền để thực hiện châm cứu.

2. Massage vùng đầu, mặt

Massage cũng là một trong những phương pháp chữa mất ngủ cho người già không dùng thuốc. Các động tác massage tại khu vực đầu và mặt sẽ kích thích máu lưu thông lên não dễ dàng, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, ngủ ngon hơn và khỏe khoắn, sảng khoái sau khi ngủ dậy.

3. Tập yoga

Tập luyện yoga cũng là một phương pháp trị bệnh mất ngủ cho người già tại nhà mà không cần sử dụng thuốc. Theo một số thống kê, có đến 85% người tập yoga cảm thấy bớt căng thẳng và có 55% người sau khi tập yoga ngủ ngon hơn.

Một số bài tập yoga thường được áp dụng để chữa mất ngủ cho người già như:

• Tư thế đặt chân lên tường (Viparita Karani)
• Tư thế xác chết (Savasana)
• Tư thế ngồi gập về phía trước (Paschimottanasana)
• Tư thế con mèo (Marjaryasana)
• Tư thế trẻ em (Balasana)
• Tư thế đầu gối (Janu Sirsasana)

4. Dùng các loại thảo mộc

Trà thảo mộc giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu, thư giãn hơn và dễ ngủ hơn. Một số loại trà hỗ trợ cải thiện giấc ngủ như:

• Trà hoa cúc: Trà hoa cúc có chất chống oxy hóa apigenin giúp cơ thể thư giãn, an thần, đưa người bệnh vào giấc ngủ sâu và ngon hơn, tránh tình trạng tỉnh giấc giữa đêm.
• Trà mộc lan: Cây mộc lan có chứa honokiol và magnolol có tác dụng an thần, tăng cảm giác buồn ngủ và ngủ ngon hơn. Dùng trà mộc lan 2-3 lần/ tuần sẽ giúp cải thiện giấc ngủ.
• Trà hoa oải hương: Trà hoa oải hương có mùi thơm nhẹ, sử dụng trà 3-4 lần/tuần sẽ giúp cải thiện tình trạng mất ngủ do mệt mỏi, căng thẳng.

5. Thay đổi chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống cũng có tác động không nhỏ đến chất lượng giấc ngủ. Do đó, để cải thiện tình trạng mất ngủ, bạn cần xây dựng chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh.

Một số thực phẩm giúp hỗ trợ giấc ngủ như:

• Hạt sen: Có tác dụng an thần, giúp ngủ ngon hơn.
• Trứng: Hàm lượng protein dồi dào trong trứng cũng có tác động tích cực, giúp bạn ngủ sâu giấc hơn.
• Cá: Cá có hàm lượng protein vô cùng dồi dào, tốt cho sức khỏe não bộ, hỗ trợ giấc ngủ.
• Sữa chua: Sữa chua chứa axit tryptophan được chuyển hóa thành chất dẫn truyền thần kinh serotonin và melatonin, từ đó giúp duy trì giấc ngủ ngon vào ban đêm.
• Chuối: Chuối cũng có chứa tryptophan, magie và kali,… có lợi cho não bộ, giúp thư giãn, từ đó đẩy lùi stress.
• Cải bó xôi: Cải bó xôi cung cấp lượng kali dồi dào giúp cải thiện giấc ngủ.

6. Bấm huyệt

Phương pháp xoa bóp bấm huyệt đả thông kinh huyệt cũng là một liệu pháp chữa mất ngủ cho người già hiệu quả.

Bấm huyệt giúp kích thích những huyệt đạo tương ứng với các khía cạnh khác nhau của sức khỏe, giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, xua tan mệt mỏi, từ đó giúp ngủ ngon hơn.

7. Ngâm chân bằng nước ấm

Thêm một phương pháp giúp cải thiện giấc ngủ cho người già là ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ. Phương pháp này mang lại lợi ích như giúp tăng cường lượng máu lưu thông, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ sâu giấc hơn.

Bạn hãy chuẩn bị một thau nước ấm khoảng 40 độ C và ngâm chân trong khoảng 10 – 15 phút. Khi ngâm chân, cần để nước ngập cổ chân khoảng trên mắt cá 2cm để giúp nước ấm tác động lên các huyệt đạo, giúp khí huyết trong kinh mạch lưu thông tốt hơn.

8. Tập dưỡng sinh

Các bài tập dưỡng sinh cho người già rất có lợi cho hệ hô hấp và hệ tiêu hóa, giúp khí huyết trong cơ thể hồi phục, lưu thông ổn định, điều hòa nhịp thở, giúp hệ thần kinh hoạt động tốt hơn. Từ đó, giảm các triệu chứng căng thẳng, mệt mỏi, giúp người lớn tuổi cảm thấy ăn ngon miệng hơn và ngủ ngon hơn.

Tập dưỡng sinh giúp trị mất ngủ ở người già

9. Tắm nước ấm

Tắm nước ấm cũng là một cách giúp cải thiện giấc ngủ ở người già. Phương pháp này giúp cơ thể thoải mái, thư giãn gân cốt, lỗ chân lông được thông thoáng, từ đó giúp cơ thể thoải mái hơn và ngủ sâu hơn.

10. Cách trị mất ngủ cho người già tại nhà bằng đậu xanh

Món ăn từ đậu xanh là cách chữa mất ngủ cho người già rất hiệu quả, đặc biệt là đối với những trường hợp mất ngủ lâu ngày, hay căng thẳng, tinh thần không ổn định.

Chuẩn bị:

• 50g đậu xanh
• 10g đường phèn
• 200ml nước lọc

Cách thực hiện:

• Vo sạch đậu xanh rồi cho vào nồi, đổ thêm nước và nấu chín.
• Khi đậu xanh chín mềm, thì cho đường phèn vào nấu cho tan rồi tắt bếp.
• Nên ăn lúc còn nóng.
• Bạn nên sử dụng món ăn này thường xuyên để giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn nhé.

11. Cách chữa mất ngủ cho người già bằng hà thủ ô

Hà thủ ô không chỉ là dược liệu tốt cho mái tóc mà còn giúp cải thiện giấc ngủ, giúp ngủ ngon hơn.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị khoảng 60g dây hà thủ ô đỏ, đem rửa sạch rồi cắt thành đoạn từ 5 – 7 cm và đem phơi khô.
• Dùng hà thủ ô phơi khô sắc nước, sau đó chia làm 3 lần, uống trước mỗi bữa ăn.
• Nên thực hiện liên tục trong vòng 7 ngày, sau đó nghỉ 2 – 3 ngày rồi lại tiếp tục uống như vậy, sau một thời gian người bệnh sẽ có giấc ngủ ngon hơn.

12. Chữa bệnh mất ngủ cho người già bằng bột quế

Phương pháp chữa bệnh mất ngủ cho người già bằng bột quế này không chỉ giúp người già an thần, dễ ngủ mà còn rất tốt cho cơ thể, có tác dụng bồi bổ sức khỏe.

Chuẩn bị:

• 10g bột quế
• 100g hạt sen
• 300ml nước

Cách thực hiện:

• Hạt sen rửa sạch, tách bỏ tâm sen rồi cho vào nồi nấu.
• Nấu đến khi hạt sen chín mềm thì cho thêm 1 ít đường phèn và bột quế vào.
• Nên ăn khi còn nóng để mang lại tác dụng cải thiện giấc ngủ tốt hơn.

Một số lưu ý khi chữa bệnh mất ngủ cho người già

Khi áp dụng các phương pháp chữa mất ngủ cho người già, người bệnh cần lưu ý một số vấn đề:

• Nên tập thói quen đi ngủ đúng giờ.
• Không ăn hoặc uống quá nhiều trong vòng 3 tiếng trước giờ ngủ.
• Tạo môi trường, không gian ngủ yên tĩnh, thoáng mát, nhiệt độ thích hợp, hạn chế ánh sáng, tiếng ồn.
• Tránh căng thẳng hoặc xúc động mạnh trước khi đi ngủ.
• Duy trì kế hoạch luyện tập thể dục thể thao hằng ngày để ngủ ngon hơn và tăng cường đề kháng, bảo vệ sức khỏe.
• Ăn uống đủ dinh dưỡng, bổ sung nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ cho cơ thể.
• Hạn chế sử dụng đường và chất béo.
• Không dùng các thức uống có tính kích thích như: cà phê, rượu, bia, thuốc lá,…nhất là vào buổi tối.
• Không nên xem tivi và điện thoại trước khi ngủ.

Trên đây, chúng tôi vừa chia sẻ 12 cách trị mất ngủ cho người già tại nhà vô cùng hiệu quả. Đây là những liệu pháp giúp cải thiện giấc ngủ tự nhiên, không dùng thuốc nên người bệnh hãy yên tâm áp dụng. Hy vọng qua bài viết này sẽ giúp người bệnh tìm được phương pháp nâng cao chất lượng giấc ngủ cho mình.

Xem thêm:

• Canh gì trị mất ngủ? Top 8 món canh trị mất ngủ hiệu quả, giúp ngủ ngon
• Điểm danh 12 cách trị mất ngủ tại nhà hiệu quả bằng phương pháp dân gian