Ngày nay, tình trạng mất ngủ không chỉ ở người già mà rất nhiều người trẻ cũng đang đối mặt với tình trạng này. Mất ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, ảnh hưởng đến công việc, học tập và chất lượng cuộc sống. Vậy nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ là gì? Cách chữa mất ngủ cho người trẻ như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu ngay ở bài viết sau đây nhé.

Nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ

Có rất nhiều nguyên nhân khiến cho giấc ngủ sinh lý của người trẻ thay đổi. Dưới đây là các nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng mất ngủ ở người trẻ.

Áp lực, căng thẳng liên tục và kéo dài

Không chỉ những người đi làm bị áp lực về công việc mà sinh viên, học sinh cũng bị dồn nén về áp lực học tập và thi cử. Những yếu tố đó đã tác động đến tâm lý của không ít người gây nên tình trạng mất ngủ thường xuyên ở người trẻ.

Lạm dụng quá nhiều chất kích thích

Cà phê, thuốc lá, rượu bia hay những chất kích thích khác khiến cho chu kỳ giấc ngủ bình thường bị thay đổi từ đó dẫn đến mất ngủ. Ngoài ra, chất kích thích không chỉ gây tác động đến thần kinh mà còn ảnh hưởng đến nhiều cơ quan khác khiến cho sức đề kháng của cơ thể bị suy giảm, từ đó gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm, thậm chí là ung thư.

Nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ

Thói quen sử dụng các thiết bị công nghệ

Bên cạnh những tiện ích mà thiết bị công nghệ mang đến thì cũng gây ra không ít hệ lụy làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống, trong đó điển hình là giấc ngủ. Sóng vô tuyến của điện thoại, máy tính, sóng wifi đều có tác động đến thần kinh, gây ảnh hưởng đến mắt khiến mỏi mắt, đau nhức,... dẫn đến khó ngủ, mất ngủ.

Tác hại của mất ngủ ở người trẻ

Mất ngủ ở người trẻ kéo dài nếu không được khắc phục kịp thời và đúng cách, có thể đối mặt với hàng loạt vấn đề sau:

• Dễ béo phì: Mất ngủ làm chậm quá trình trao đổi chất, từ đó làm tăng lượng đường trong máu, có thể gây ra béo phì. 
• Tăng huyết áp, đe dọa hệ tim mạch: Thường xuyên mất ngủ sẽ khiến hệ thần kinh hoạt động quá tải và bị căng thẳng, từ đó khiến nhịp tim và huyết áp tăng cao, thậm chí đe dọa đến hệ tim mạch.
• Tăng nguy cơ ung thư: Ngủ ít làm tăng nguy cơ ung thư cao, đặc biệt là ung thư đại tràng và ung thư vú.
• Trầm cảm: Mất ngủ kéo dài gây tình trạng mệt mỏi, thường xuyên lo âu, nghĩ ngợi,… Nếu để kéo dài sẽ tăng nguy cơ bị trầm cảm.
• Teo não, tăng nguy cơ đột quỵ: Ngủ ít hơn 5 tiếng một đêm sẽ khiến cơ thể suy kiệt, trí nhớ suy giảm, mất tập trung, rối loạn cảm xúc… Ngoài ra, nếu người trẻ bị mất ngủ kéo dài, nguy cơ đột quỵ sẽ tăng cao gấp 8 lần.

Xem thêm:

• Mất ngủ là bệnh gì? Bị mất ngủ phải làm sao?
• Điểm danh 12 cách trị mất ngủ tại nhà hiệu quả bằng phương pháp dân gian

Cách trị mất ngủ cho người trẻ tuổi hiệu quả và an toàn

Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của con người, một giấc ngủ sâu và ngon giấc sẽ giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt hơn. Để khắc phục tình trạng mất ngủ ở người trẻ, người bệnh có thể áp dụng một số cách dưới đây.

1. Sử dụng thuốc Tây

Một số loại thuốc Tây được sử dụng để chữa bệnh mất ngủ như: Bromazepam, Rotunda, Phenobarbital, Diazepam, Clonazepam, Clorpheniramin, Zolpidem, Dimedrol, Amisulpride, Quetiapine, Promethazin, Olanzapine,…

Thuốc Tây có tác dụng giúp người bệnh dễ đi vào giấc ngủ nhưng không phải ai cũng có thể sử dụng thuốc Tây để trị bệnh mất ngủ. Hầu hết các loại thuốc Tây chữa mất ngủ đều có chứa thuốc an thần nên sử dụng lâu dài sẽ không tốt cho người bệnh. 

Sử dụng thuốc Tây

2. Thay đổi lối sống, thói quen sinh hoạt

Lối sống, thói quen sinh hoạt ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ. Người bệnh nên có chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, cafein,… Bên cạnh đó, người bệnh không được sử dụng các loại thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính,… vì tia bức xạ điện từ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Bên cạnh đó, người trẻ tuổi không nên làm việc tại nhà quá khuya để giảm thiểu căng thẳng do áp lực công việc, sắp xếp thời gian sinh hoạt để ngủ sâu giấc hơn. Mỗi ngày, bạn nên ngủ đủ 8 tiếng/ngày, ngủ và thức dậy đúng giờ. 

3. Cách trị mất ngủ ở người trẻ bằng phương pháp ngồi thiền 

Ngồi thiền giúp những người trẻ tuổi thường xuyên căng thẳng đầu óc, stress cân bằng cuộc sống, kiểm soát cảm xúc và suy nghĩ, cải thiện được tình trạng âu lo, căng thẳng. Trước khi đi ngủ, người bệnh có thể thực hiện ngồi thiền khoảng 30 phút để giúp ngủ sâu và ngon giấc hơn.

4. Tập thể dục thường xuyên

Luyện tập thể dục thường xuyên sẽ cải thiện được chất lượng cuộc sống, tăng cường lưu thông máu đến não, giúp giảm thiểu âu lo, stress, rối loạn suy nghĩ,… giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Mỗi buổi sáng, bạn nên chạy bộ hoặc đi bộ khoảng 30 phút để giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện giấc ngủ.

Tập thể dục thường xuyên

5. Cách chữa mất ngủ cho người trẻ bằng phương pháp thư giãn

Trước khi đi ngủ, cần phải gác toàn bộ các công việc đang còn dang dở, không được thức quá khuya. Đồng thời, thả lỏng cơ thể để dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon hơn. 

6. Sử dụng đồ uống giúp ngủ ngon

Dưới đây là một số thức uống giúp ngủ ngon mà người mất ngủ có thể sử dụng.

• Trà tâm sen: Nếu người trẻ tuổi bị mất ngủ thường xuyên có thể uống trà tâm sen vào buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có giấc ngủ trọn vẹn.
• Trà bạc hà: Trà bạc hà ấm có công dụng làm dịu bao tử, giảm cảm giác buồn nôn, căng thẳng và lo âu. Trà bạc hà với chút nước cốt chanh rất có ích cho cơ thể sau một ngày làm việc mệt mỏi, giúp ngủ ngon hơn.
• Sữa ấm: Sữa ấm chứa hoạt chất Acid amin tryptophan giúp cơ thể sản sinh ra hormone cần thiết để làm dịu và thư giãn thần kinh, giúp ngủ ngon hơn. Ngoài ra, sữa cũng rất giàu canxi và protein. Một cốc sữa nóng là một trong những đồ uống tuyệt vời nhất trước khi ngủ để cải thiện giấc ngủ.
• Trà hoa cúc: Trà hoa cúc giúp bạn thư giãn, dịu thần kinh, mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon. Bạn nên sử dụng trà hoa cúc không đường một tiếng trước khi ngủ để cải thiện giấc ngủ.
• Trà hương thảo: Trà hương thảo giúp hoạt huyết, thông kinh, phá ứ huyết và giúp người trẻ tìm lại giấc ngủ ngon và sâu hơn. Có thể uống trà hoa cúc nhiều lần trong ngày hoặc uống trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng đồng hồ để có giấc ngủ ngon.
• Sữa hạnh nhân: Hạnh nhân giàu magiê, chất khoáng cần thiết giúp cho bạn có giấc ngủ sâu. Bạn nên uống một ly sữa hạnh nhân ngay sau bữa tối nhẹ để có giấc ngủ tốt hơn.
• Sữa mật ong: Một ly sữa mật ong trước khi đi ngủ một tiếng giúp làm giảm sản xuất orexin - chất dẫn truyền trong não bộ cản trở giấc ngủ của con người, giúp cho bạn cảm thấy buồn ngủ tự nhiên, mang lại giấc ngủ lâu và sâu hơn.
• Trà gừng: Trong gừng chứa hoạt chất cineol giúp giải tỏa stress, giúp tinh thần sảng khoái hơn. Ngoài ra, trà gừng cũng giúp bảo vệ lớp niêm mạc dạ dày, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, mang lại giấc ngủ ngon cho bạn.

Trà gừng

7. Sử dụng các thực phẩm có lợi cho giấc ngủ

Dưới đây là một số thực phẩm giúp ngủ ngon mà người mất ngủ có thể sử dụng.

• Trứng: Là thực phẩm giàu protein sạch, vừa giúp bạn thư giãn và ngủ ngon. Bạn nên ăn 4 quả trứng/tuần để tăng cường sức khỏe, giúp phục hồi giấc ngủ trọn vẹn.
• Rau nhút: Rau nhút có tác dụng giúp cơ thể thải độc, trị nóng trong người, cân bằng giấc ngủ tự nhiên, giúp ngủ ngon hơn.
• Cá: Cá giàu vitamin, Omega 3, protein, Vitamin D giúp an thần, làm dịu các thần kinh trung ương, tạo cảm giác buồn ngủ, giúp ngủ ngon giấc. Một số loại cá tốt cho giấc ngủ như cá hồi, cá thu, cá trích, cá ngừ,….
• Đậu nành: Đậu nành chứa hàm lượng isoflavone cao giúp giảm căng thẳng mệt mỏi, tạo cảm giác thèm ngủ, giúp người bệnh ngủ sâu giấc hơn.

8. Sử dụng tinh dầu thảo mộc cải thiện giấc ngủ ở người trẻ

Việc sử dụng tinh dầu thảo mộc giúp xua tan căng thẳng của hệ thần kinh, chống lo âu, cải thiện tâm trạng, mang đến giấc ngủ ngon và sâu hơn, ít bị tỉnh giấc giữa chừng.

Các loại tinh dầu giúp thư giãn, tốt cho giấc ngủ như: hoa oải hương, hoa cúc, gỗ đàn hương, hoa nhài,…
Bạn có thể sử dụng tinh dầu xông phòng ngủ, massage toàn thân khi tắm… để tinh thần được thư giãn, nâng cao chất lượng giấc ngủ.

9. Cách chữa mất ngủ cho người trẻ bằng châm cứu

Châm cứu không chỉ cải thiện đau mỏi cơ thể mà còn giúp xua tan căng thẳng, mệt mỏi, từ đó có giấc ngủ ngon hơn.

10. Ngâm chân bằng nước ấm

Ngâm chân bằng nước ấm giúp tăng cường lưu thông máu, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Trước khi ngủ, bạn có thể ngâm chân trong nước ấm 40 độ C khoảng 10 – 15 phút. 

Ngâm chân bằng nước ấm

11. Cách trị mất ngủ ở người trẻ bằng phương pháp massage 

Thực hiện các động tác massage tại khu vực đầu, mặt sẽ kích thích máu lưu thông lên não hiệu quả, từ đó giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp cơ thể khỏe khoắn hơn.

12. Bài tập cúi gập người giúp cải thiện giấc ngủ

Thực hiện bài tập cúi gập người giúp giảm áp lực cho não, giải tỏa căng thẳng, từ đó đẩy lùi cơn đau đầu và rối loạn tiền đình, giúp mang lại giấc ngủ ngon hơn. Để đạt được hiệu quả trị mất ngủ cao nhất, bạn nên thực hiện bài tập này đều đặn 2 lần/ ngày vào buổi sáng và buổi tối.

Cách thực hiện:

• Quỳ trên sàn, chống hai tay xuống rồi từ từ nâng gối đưa cơ thể tách khỏi mặt sàn sao cho phần thân trên và thân dưới tạo thành chữ V úp ngược.
• Dùng chân và tay để giữ thăng bằng, duy trì tư thế trong 1-3 phút.
• Cuối cùng hạ đầu gối, từ từ đưa cơ thể về tư thế ban đầu sau đó nghỉ ngơi vài giây rồi tiếp tục lặp lại động tác 10-20 lần.

Trên đây, chúng tôi vừa chia sẻ đến bạn các nguyên nhân gây mất ngủ và cách chữa mất ngủ cho người trẻ hiệu quả, an toàn nhất. Mong rằng những chia sẻ của chúng tôi sẽ giúp bạn sớm tìm lại giấc ngủ trọn vẹn và sâu giấc hơn.

Xem thêm:

• Điểm danh 15+ bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng cả ngày dài hiệu quả nhất
• Bật mí 5 cách tự nhiên chống mất ngủ hiệu quả nhất, bạn thử chưa?