Thường xuyên khó ngủ, ngủ không sâu giấc, hay tỉnh giấc nửa đêm gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và cuộc sống. Vậy làm sao để ngủ sâu giấc ban đêm? Uống gì để có giấc ngủ sâu? Hãy cùng tìm hiểu mẹo giúp ngủ sâu giấc hiệu quả và dễ áp dụng dưới đây nhé.

Nghe nhạc thư giãn giúp ngủ sâu giấc

Trước khi đi ngủ, bạn hãy nghe một bản nhạc nhẹ hay nhạc không lời sẽ giúp cho hệ thần kinh được thư giãn và ngủ ngon sâu giấc hơn.

Những loại nhạc này thường được rất nhiều người nghe khi khó ngủ, mất ngủ vì bạn chỉ cần nghe, thư giãn trong khoảng 15 – 20 phút là có thể chìm vào giấc ngủ ngon và sâu giấc.

Chọn tư thế ngủ đúng

Ngủ đúng tư thế sẽ giúp bạn dễ dàng có được giấc ngủ ngon. Bạn nên lựa chọn những chiếc gối có độ cao vừa phải, không quá cao hoặc không quá thấp so với gáy và phần đầu của mình, tránh gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Bên cạnh đó, bạn nên thay đổi tư thế ngủ thường xuyên trong suốt quá trình ngủ để có giấc ngủ sâu hơn. Việc ngủ ở một tư thế trong suốt khoảng thời gian ngủ dài 6 – 8 tiếng có thể ngăn cản máu huyết lưu thông, ảnh hưởng đến sức khỏe và khiến bạn ngủ không sâu giấc.

Mẹo giúp ngủ sâu giấc bằng quả la hán

Trong quả lá hàn chứa nhiều glucose có tác dụng ổn định đường huyết, bồi bổ cơ thể và phục hồi sức khỏe. Ngoài ra, sử dụng quả la hán thường xuyên còn giúp giải độc, thanh nhiệt cơ thể, giải tỏa căng thẳng.

Cách thực hiện đơn giản theo các bước:

• Cắt quả la hán thành từng miếng mỏng.
• Cho quả la hán đã cắt mỏng vào hãm cùng nước sôi trong khoảng 5 – 7 phút.
• Bạn nên sử dụng nước quả la hán hàng ngày để có được giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Tập yoga hoặc thiền

Tập yoga hoặc thiền vừa giúp bạn có được một tinh thần thoải mái vừa giúp bạn giữ được thân hình mảnh mai. Trước khi đi ngủ, bạn nên áp dụng phương pháp này đảm bảo sẽ có giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Không nên ăn quá nhiều hoặc sử dụng caffeine vào buổi tối

Thói quen ăn uống cũng ảnh hưởng ít nhiều đến giấc ngủ của bạn. Việc bạn ăn quá nhiều vào ban đêm trước khi đi ngủ hay lạm dụng các đồ uống chứa nhiều caffeine sẽ khiến cho giấc ngủ của bạn bị gián đoạn đi rất nhiều, ngủ không sâu giấc. Trước khi đi ngủ 2 tiếng đồng hồ, bạn không nên ăn nữa vì có thể sẽ gây đầy bụng, khó chịu, khó ngủ hơn. Bạn có thể uống các loại nước ép tốt cho sức khỏe và bổ sung vitamin cho cơ thể của mình thay vì sử dụng chất kích thích.

Đảm bảo phòng ngủ luôn được vệ sinh sạch sẽ

Thường xuyên vệ sinh phòng ngủ của mình, thay những bộ chăn ga gối mới để có được không gian phòng ngủ thoải mái và sạch sẽ, như vậy sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn và ngủ sâu giấc hơn. Hãy thử áp dụng ngay để có được một giấc ngủ thoải mái và dễ chịu nhé.

Sử dụng tinh dầu hoa oải hương

Sử dụng tinh dầu hoa oải hương mang đến không gian phòng ngủ thơm hơn, dễ chịu hơn, từ đó giúp cơ thể thư giãn, thư thái chìm vào giấc ngủ. Với những bạn không biết làm sao để ngủ sâu giấc ban đêm thì có thể tham khảo ngay phương pháp này nhé.

Thiết lập đồng hồ sinh học

Việc đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm trong ngày liên tục trong một thời gian dài sẽ giúp cho cơ thể bạn hình thành đồng hồ sinh học về giấc ngủ. Từ đó, bạn có thể đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng, có được giấc ngủ sâu hơn nhiều. Đây là mẹo ngủ sâu giấc mà bạn nên áp dụng.

Áp dụng phương pháp 4-7-8

Phương pháp này giúp bạn có thể học được cách ngủ sớm hay là cách làm dễ ngủ hơn, ngủ sâu giấc hơn và có tinh thần tốt hơn.

Các bước đơn giản thực hiện phương pháp 4-7-8 để có giấc ngủ sâu:

Đầu tiên, bạn nằm xuống và di chuyển phần đầu lưỡi của mình chạm vào phần trên của khoang miệng (ngay sau hàm răng trên) và giữ ở đó.

Tiếp theo, thở hơi ra bằng miệng thật nhanh và mạnh, giống như cách bạn thở gấp lấy hơi mỗi khi chạy bộ.

Sau đó, khép miệng lại và hít nhẹ bằng mũi rồi đếm từ 1 đến 4.

Tiếp tục giữ hơi thở ổn định đó và đếm đến 7.

Sau khi làm xong các bước trên thì bạn lặp lại một lần nữa, thở ra hoàn toàn bằng miệng, thở gấp trong 8 giây.

Tiếp tục hít vào và làm lại các bước trên 3 lần để hoàn thành 4 nhịp thở.

Xem thêm:

• Mất ngủ uống gì? Top 20+ loại thức uống giúp dễ ngủ, ngủ ngon hơn
• Mất ngủ nên ăn gì? Top 10+ món ăn trị mất ngủ hiệu quả
• Bật mí top 8 cách chữa mất ngủ bằng gừng hiệu quả nhất

Uống gì để có giấc ngủ sâu? Mẹo giúp ngủ sâu giấc bằng mật ong

Mật ong chứa các khoáng chất tự nhiên, vitamin có lợi cho sức khỏe. Trong mật ong chứa amin tryptophan, sau khi xâm nhập vào não sẽ chuyển thành serotonin – hoạt chất dẫn truyền kích thích sản sinh melanin giúp tạo ra các cơn buồn ngủ, cải thiện tình trạng mất ngủ. Ngoài ra, trong mật ong còn chứa glucose và fructose có tác dụng ổn định lưu lượng máu não, giúp duy trì giấc ngủ sâu, ngon giấc.

Mẹo ngủ sâu giấc với mật ong:

• Sử dụng mật ong nguyên chất: Cho 2 thìa mật ong nguyên chất vào 250ml nước ấm khuấy đều và uống vào buổi tối trước khi ngủ.
• Sử dụng mật ong kết hợp sữa: Cho 2 thìa mật ong nguyên chất pha cùng 250ml sữa, khuấy đều và uống trước khi đi ngủ để có được giấc ngủ ngon và sâu hơn.
• Sử dụng mật ong kết hợp với hoa cúc: Đun sôi 10g hoa cúc, 5g cam thảo cùng 500ml nước trong khoảng 10 phút. Khi nước còn ấm, cho thêm 3 thìa mật ong vào, khuấy đều và sử dụng mỗi ngày để giải tỏa căng thẳng, giúp giấc ngủ đến thoải mái hơn.

Uống gì để có giấc ngủ sâu? Uống trà tâm sen

Tâm sen có tác dụng thanh nhiệt, giải độc,… Ngoài ra, hoạt chất trong tâm sen như alkaloid, flavonoid và axit amin còn có tác thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng, giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ ngon sâu giấc hơn.

Cách làm trà tâm sen:

• Tâm sen phơi khô sau đó đem sao vàng, để nguội và cho vào hũ thủy tinh để bảo quản.
• Mỗi ngày, lấy một ít tâm sen cho vào ấm, cho thêm nước sôi và đậy nắp rồi hãm trong khoảng 20 phút.
• Sử dụng trà tâm sen 2 – 3 lần trong ngày.
• Thời gian đầu bạn chỉ nên sử dụng trà tâm sen pha loãng để cơ thể thích ứng với trà, sau đó tăng độ đặc dần dần. Lưu ý, không nên sử dụng trà tâm sen trong thời gian dài hơn 1 tháng.

Tránh xa các thiết bị điện tử

Việc lạm dụng quá nhiều thiết bị điện tử khiến cho giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng rất nhiều, khiến bạn mệt mỏi. Do đó, nếu muốn ngủ sâu giấc và ngon hơn, bạn cần tránh xa các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.

Làm sao để ngủ sâu giấc ban đêm – Uống trà gừng

Trong gừng chứa hoạt chất cineol có tác dụng giảm stress, giảm đau đầu và chóng mặt, cải thiện tâm trạng, đau đầu, chóng mặt. Đồng thời, gừng còn có khả năng tăng cường lưu thông máu và trao đổi chất dinh dưỡng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Cách sử dụng:

• Lấy vài lát gừng tươi cho vào ly sứ, chế nước sôi vào, đậy nắp và hãm trong 15 phút. Khi trà còn ấm, cho thêm 2 thìa mật ong nguyên chất và 1 thìa nước cốt chanh vào khuấy đều, sử dụng mỗi ngày 1 ly trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Mẹo giúp ngủ sâu giấc – Uống trà hoa cúc

Trà hoa cúc có tác dụng giải độc, chống viêm, giảm đau, xoa dịu thần kinh, giảm căng thẳng, stress, từ đó giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Cách sử dụng:

• Cho 1 thìa trà hoa cúc vào ấm và cho thêm nước sôi rồi hãm trong khoảng 15 phút.
• Bạn nên sử dụng 1 – 2 tách trà hoa cúc mỗi ngày vào buổi sáng và tối để có giấc ngủ sâu hơn, không bị tỉnh giấc giữa đêm.

Không nên ngủ trưa quá nhiều

Ngủ trưa quá nhiều vừa khiến bạn mệt mỏi, đau đầu vừa làm ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm, khiến cho buổi tối bạn bị mất ngủ, khó ngủ. Bạn chỉ nên ngủ trưa từ 20 – 40 phút để giúp lấy lại sức sau một buổi học tập và làm việc mệt mỏi chứ không nên ngủ quá nhiều. Nếu bạn đang ngủ trưa quá lâu thì hãy cắt ngắn thời gian ngủ trưa ngay nhé.

Trên đây là các mẹo giúp ngủ sâu giấc hiệu quả mà chúng tôi muốn chia sẻ đến các bạn. Nếu bạn áp dụng các mẹo nhỏ này, chỉ sau một thời gian ngắn sẽ cải thiện được tình trạng khó ngủ, hay tỉnh giấc giữa đêm và giúp ngủ sâu hơn.

Xem thêm:

• Canh gì trị mất ngủ? Top 8 món canh trị mất ngủ hiệu quả, giúp ngủ ngon
• Điểm danh 12 cách trị mất ngủ tại nhà hiệu quả bằng phương pháp dân gian