Cơn buồn ngủ có thể ập đến bất cứ lúc nào khiến việc học tập, làm việc của bạn bị ảnh hưởng. Vậy làm sao để hết buồn ngủ ngay lập tức? Bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ giúp bạn biết cách làm hết buồn ngủ ngay lập tức khi đang học bài và làm việc. Cùng tham khảo nhé.

1. Dùng dầu gió hết buồn ngủ

Mùi dầu gió có thể kích thích não bộ, vì thế, bạn có thể xoa dầu gió vào hai bên thái dương hoặc trán mỗi khi cảm thấy uể oải, buồn ngủ, bạn sẽ thấy hết buồn ngủ ngay lập tức.

2. Ngủ đủ giấc vào ban đêm

Cách hiệu quả để chống lại cảm giác buồn ngủ vào ban ngày là ngủ một giấc thật ngon vào ban đêm. Bởi vì ngủ không đủ giấc là nguyên nhân phổ biến nhất gây buồn ngủ vào ban ngày. 
Người trưởng thành cần phải ngủ đủ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm, đây là điều kiện tiên quyết giúp cho một ngày của bạn thư thái và tỉnh táo hơn.

3. Mẹo hết buồn ngủ ngay lập tức bằng cách tắm nước lạnh

Đột ngột tiếp xúc với nước lạnh khiến tinh thần và thể chất được kích thích, đây là cách nhanh và hiệu quả nhất để thoát khỏi cơn buồn ngủ. Tắm nước lạnh giúp tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình lưu thông oxy trong cơ thể nhanh hơn, giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và tỉnh táo hơn.
Thời gian nên tắm nước lạnh là vào buổi sáng, nếu phải tắm vào buổi tối thì cần tắm trước 20 giờ để tránh nguy hiểm cho sức khỏe.

Mẹo hết buồn ngủ ngay lập tức bằng cách tắm nước lạnh

4. Dùng ánh sáng mạnh

Tiếp xúc với ánh sáng mạnh giúp giảm buồn ngủ và tăng hưng phấn. Vì thế, nếu bạn không biết làm thế nào để thoát khỏi cơn buồn ngủ hãy mở thêm đèn để thêm ánh sáng hoặc mở cửa sổ.

5. Tránh xa giường ngủ khi làm việc

Thói quen làm việc, học tập trên giường là không tốt vì giường ngủ là nơi thoải mái sẽ đem đến cảm giác thư giãn khiến bạn buồn ngủ. Vì vậy, bạn có thể hạn chế tình trạng buồn ngủ bằng cách tránh xa khỏi giường ngủ khi làm việc, học tập để giúp tăng hiệu suất làm việc và học tập của bản thân.

6. Đặt thời gian báo thức nhất quán

Bạn nên điều chỉnh thời gian biểu một cách nhất quán, cố gắng ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày, kể cả cuối tuần để thiết lập và duy trì nhịp sinh học.

7. Nghe một bản nhạc yêu thích

Nghe những bài hát yêu thích giúp tăng cường kết nối giữa vùng não gây ra thính giác và vùng gây ra trí nhớ. Ngoài ra còn giúp tăng khả năng sáng tạo, năng suất học tập, làm việc và giúp bạn quên đi cơn buồn ngủ.

Mẹo hết buồn ngủ ngay lập tức bằng cách nghe một bản nhạc yêu thích

8. Làm sao để hết buồn ngủ ngay lập tức? Thư giãn mắt

Sử dụng máy tính liên tục có thể gây mỏi mắt và buồn ngủ. Lú này, bạn nên rời mắt khỏi màn hình và thư giãn mắt theo các cách sau:

• Nhìn xung quanh.
• Tập các bài tập để cải thiện thị lực của bạn.
• Dùng thuốc nhỏ mắt để giảm mỏi mắt.

9. Chợp mắt vài phút

Khi buồn ngủ trong giờ làm việc và học tập, bạn hãy nhắm mắt và nghỉ ngơi trong 10 phút sẽ giúp hết buồn ngủ ngay lập tức.

10. Chuyển dần sang giờ đi ngủ sớm hơn

Hãy cố gắng đi ngủ sớm hơn 15 phút mỗi đêm trong bốn ngày liên tục, sau đó duy trì với giờ đi ngủ của ngày cuối cùng. Việc điều chỉnh dần dần nhịp sinh học sẽ tốt hơn là đột ngột cố gắng đi ngủ sớm hơn một giờ. việc ngủ sớm vào đêm hôm trước sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng và không gây buồn ngủ trong ngày hôm sau.

11. Duy trì giờ ăn uống phù hợp, lành mạnh

Ăn bữa sáng và bữa trưa lành mạnh đúng giờ sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu năng lượng trong ngày gây cảm giác buồn ngủ. Bên cạnh đó, bạn nên ăn tối sớm và tránh ăn từ 2 - 3 giờ trước khi đi ngủ.

12. Làm sao để hết buồn ngủ ngay lập tức? Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên và đều đặn trong 30 phút mỗi ngày giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn vào mỗi buổi tối. Ngoài ra, tập thể dục cũng cung cấp cho cơ thể nhiều năng lượng hơn vào ban ngày và giúp bạn trung vào công việc hơn.

Làm sao để hết buồn ngủ ngay lập tức? Tập thể dục

13. Nhai kẹo cao su giúp hết buồn ngủ nhanh

Việc nhai kẹo cao su, đặc biệt là kẹo cao su hương bạc hà, có thể giúp giảm cơn buồn ngủ vào ban ngày ngay lập tức và tăng sự tỉnh táo cho bạn.

14. Không đi ngủ cho đến khi buồn ngủ

Buổi tối, hãy chỉ nên lên giường khi bạn thật sự thấy buồn ngủ. Không nên lên giường và chợp mắt khi cơ thể mệt mỏi vì sẽ làm giảm chất lượng và thời gian ngủ buổi tối của bạn, đặc biệt là điều đó sẽ làm nhịp sinh học của bạn cũng sẽ bị thay đổi theo.

15. Đi bộ giúp hết buồn ngủ ngay lập tức

Theo một số nghiên cứu, một người đi bộ 10 phút có thể tỉnh táo trong khoảng 2 giờ nhờ hoạt động bơm oxy qua tĩnh mạch, não và cơ.
Do đó, cách đơn giản nhất để hết cơn buồn ngủ là đứng dậy và đi bộ. Bạn có thể đi bộ để mua đồ ăn nhẹ hoặc đồ uống để hết cơn buồn ngủ.

16. Sử dụng hương bạc hà, chanh hoặc bưởi

Hương bạc hà mang đến cảm giác thanh mát, giúp không khí trong lành hơn và có khả năng đánh bay cơn buồn ngủ. Ngoài ra, hương chanh, bưởi cũng giúp giảm đi mệt mỏi, cung cấp thêm năng lượng cho ngày dài, chống buồn ngủ.

17. Đừng ngủ trưa muộn

Thời gian để ngủ trưa tốt nhất là khung giờ từ 12 giờ - 13 giờ cố định mỗi ngày. Không nên ngủ trưa muộn vì có thể cản trở giấc ngủ ban đêm. Khi giấc ngủ bạn đêm không đủ, bạn sẽ cảm thấy uể oải vào ban ngày, từ đó gây buồn ngủ.

18. Thư giãn trước khi ngủ

Thư giãn trước khi đi ngủ giúp bạn thả lỏng tinh thần khỏi một ngày hoạt động căng thẳng. Trước khi đi ngủ bạn có thể ngồi thiền, ngâm mình trong nước ấm hoặc ngâm chân, nghe nhạc,... để thư giãn cơ thể.

Thư giãn trước khi ngủ

19. Không uống thức uống chứa cồn trước khi ngủ

Thức uống chứa cồn có khả năng tác động lên hệ thần kinh trung ương, gây tình trạng khó ngủ. Ngoài ra, khi thức dậy vào ngày hôm sau, bạn sẽ cảm thấy đau đầu, mệt mỏi, mất tinh thần trong làm việc. Do đó, hãy hạn chế sử dụng các thức uống có cồn vào buổi tối.

20. Làm sao để hết buồn ngủ ngay lập tức? Uống nhiều nước

Mất nước cũng có thể dẫn đến mệt mỏi và buồn ngủ. Vì thế, khi buồn ngủ bạn hãy uống nhiều nước hơn bình thường để giúp các cơ quan bài tiết hoạt động tích cực và cho phép bạn đi tiểu thường xuyên hơn, điều này giúp giảm buồn ngủ nhanh chóng

21. Tiêu thụ caffeine

Caffeine là một chất kích thích tự nhiên có thể tăng cường năng lượng và sự tập trung. Khi buồn ngủ, bạn hãy uống một ly cà phê, trà, soda,... để có tinh thần tỉnh táo ngay lập tức.

Làm sao để hết buồn ngủ ngay lập tức? Tiêu thụ caffeine

22. Hít thở không khí trong lành

Khi buồn ngủ, bạn hãy bước ra ngoài để hít thở không khí trong lành, điều này sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn.

24. Giữ một môi trường mát mẻ

Môi trường của bạn có thể ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ và khả năng tỉnh táo của bạn. Hãy giảm nhiệt độ xuống 20 độ C hoặc thậm chí thấp hơn vài độ để tăng sự tỉnh táo. 

25. Làm sao để hết buồn ngủ ngay lập tức? Ăn nhẹ 

Nếu bạn thường xuyên đối mặt với tình trạng buồn ngủ khi làm việc, hãy ăn nhẹ để tiếp thêm năng lượng. Tuy nhiên, cần tránh xa đồ ăn nhẹ có đường, nước ngọt hoặc carbohydrate vì sẽ kích thích trạng thái nghỉ ngơi, thư giãn của cơ thể, dễ dẫn đến tình trạng buồn ngủ.
Trên đây, chúng tôi vừa giải đáp cho bạn thắc mắc làm sao để hết buồn ngủ ngay lập tức. Hy vọng rằng những chia sẻ này của chúng tôi sẽ hữu ích cho bạn trong việc khắc phục tình trạng buồn ngủ lúc đang làm việc, học tập.

Xem thêm: Nhắm mắt nhưng không ngủ được do đâu? Phải làm sao để khắc phục?