Mất ngủ là tình trạng phổ biến, có thể gặp ở mọi lứa tuổi. Mất ngủ khiến người bệnh cảm thấy vô cùng mệt mỏi, mất tập trung, gây ảnh hưởng trực tiếp tới tinh thần và sức khỏe. Vậy làm sao để khắc phục tình trạng mất ngủ? Hãy cùng tìm hiểu ngay 12 cách trị mất ngủ từ dân gian sau đây để cải thiện giấc ngủ nhé.

Top 12 cách trị mất ngủ tại nhà hiệu quả

Dưới đây là 12 cách trị mất ngủ được nhiều người áp dụng thành công.

Cách trị mất ngủ bằng gừng

Gừng chứa nhiều thành phần như: Tinh dầu, shogaola, zingeron,… rất tốt cho cơ thể, có khả năng chống viêm, thúc đẩy lưu thông máu, giúp chữa bệnh mất ngủ hiệu quả.

Nguyên liệu:

• 1 củ gừng
• 2 muỗng cà phê đường nâu
• 400ml nước ấm

Cách thực hiện:

• Rửa sạch gừng, sau đó cạo sạch vỏ rồi cắt thành từng lát mỏng.
• Cho gừng vào ly rồi cho nước ấm vào, sau đó đậy nắp và ngâm trong khoảng 20 phút.
• Cuối cùng, cho đường vào và khuấy tan.
• Dùng trà gừng để uống vào buổi trưa hay buổi chiều, tránh uống vào buổi tối.
• Duy trì đều đặn mỗi ngày đến khi tình trạng mất ngủ được cải thiện.

Cách chữa mất ngủ bằng trà táo đỏ kỷ tử

Trong kỷ tử chứa các thành phần như vitamin B1, vitamin A, vitamin C… và đặc biệt là Carbohydrate có tác dụng cân bằng đường huyết, giảm các triệu chứng hoa mắt, chóng mặt và mất ngủ,…Sự kết hợp giữa táo đỏ và kỷ tử sẽ giúp mang đến giấc ngủ ngon và tinh thần thoải mái.

Nguyên liệu:

• 3- 5 quả táo đỏ
• 10-15 hạt kỷ tử
• 500ml nước sôi

Cách thực hiện:

• Thái lát táo đỏ cùng hạt kỷ tử cho vào bình. Cho 500ml nước sôi vào bình, đậy nắp và đợi khoảng 15-20 phút.
• Khi nước chuyển sang màu vàng nâu và còn ấm thì dùng để uống.
• Sử dụng nước táo đỏ kỷ tử uống trong ngày, hoặc uống vào buổi sáng sau khi khi thức dậy và buổi tối trước khi đi ngủ.

Cách trị mất ngủ bằng quả la hán

Quả la hán được dùng nhiều trong việc điều trị các bệnh liên quan đến cảm sốt, viêm họng, viêm phế quản, viêm thanh quản, tiểu đường,…. Ngoài ra, loại quả này còn có tác dụng giúp giải tỏa căng thẳng, cải thiện tâm trạng, giúp ngủ ngon hơn.

Nguyên liệu:

• Quả la hán
• 1,5 lít nước

Cách thực hiện:

• Quả la hán rửa sạch phần lông bên ngoài, rồi bóp nhỏ và cho vào nồi.
• Đổ 1,5 lít nước vào nồi và đun sôi.
• Khi nước sôi thì vặn nhỏ lửa và đun thêm 10 phút rồi tắt bếp.
• Dùng nước quả la hán để uống hằng ngày.
• Nên dùng nước này liên tục trong nhiều ngày để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Cách chữa mất ngủ bằng chuối xanh

Trong quả chuối xanh có chứa hoạt chất Serotonin – chất dẫn truyền thần kinh, giúp duy trì giấc ngủ, ngủ sâu giấc và ngủ ngon hơn. Ngoài ra, trong chuối xanh còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất như: vitamin B6, vitamin C, tinh bột, chất xơ, kali, magie,…có tác dụng hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ, bệnh tiêu hóa và các vấn đề về tim mạch.

Nguyên liệu:

• 1 nải chuối xanh
• 1 muỗng cà phê mật ong nguyên chất
• Hũ thủy tinh

Cách thực hiện:

• Rửa chuối xanh nhiều lần với nước để loại bỏ hết bụi bẩn và phần nhựa.
• Gọt bỏ vỏ chuối và thái chuối thành từng lát mỏng.
• Mang chuối phơi nắng đến khi chuối khô giòn.
• Nghiền chuối thành bột mịn rồi cho vào hũ thủy tinh.
• Mỗi ngày hòa tan 2 muỗng cà phê bột chuối xanh cùng 1 muỗng cà phê mật ong và một ít nước ấm để uống.
• Nên sử dụng hỗn hợp nước khi còn ấm và nên sử dụng khi bụng còn no.
• Bạn nên kiên trì sử dụng bột chuối xanh mỗi ngày để cải thiện tình trạng mất ngủ.

Cách chữa mất ngủ bằng hoa tam thất

Hoa tam thất có tác dụng ức chế thần kinh, dưỡng tâm an thần, dưỡng khí và điều hòa huyết áp, giúp tăng cường tuần hoàn máu lên não. Từ đó, giúp người bệnh dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

Nguyên liệu:

• 4- 5 nụ hoa tam thất
• 500ml nước

Cách thực hiện:

• Cho nụ hoa tam thất vào bình rồi đổ thêm 500ml nước sôi.
• Đậy nắp và hãm trong khoảng 15- 20 phút.
• Sử dụng trà hoa tam thất khi còn ấm.
• Nên sử dụng trong ngày khoảng từ 2-3 lần để giúp cải thiện giấc ngủ.

Chữa mất ngủ bằng cây xạ đen

Cây xạ đen có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, giúp giảm đau, tăng cường lưu thông máu, ổn định huyết áp và an thần. Bài thuốc từ cây xạ đen giúp người bệnh ăn ngon, ngủ ngon hơn.

Nguyên liệu:

• 100g cành và lá cây xạ đen
• 500ml nước

Cách thực hiện:

• Rửa sạch cành và lá cây xạ đen và để ráo nước.
• Cho cành và lá cây vào nồi rồi cho thêm nước vào và đun sôi.
• Khi nước sôi thì hạ nhỏ lửa và đun thêm 20 phút thì tắt bếp.
• Khi nước nguội thì đem ra uống.
• Dùng nước ngày để uống thay nước lọc trong ngày giúp cải thiện giấc ngủ.

Cách trị mất ngủ tại nhà bằng đỗ xanh

Đỗ xanh có vị ngọt, tính hàn, thanh nhiệt mát gan, bổ dạ dày, hạ huyết áp, tốt cho tim mạch. Ngoài ra, đỗ xanh còn có tác dụng trị mất ngủ, kể cả mất ngủ kinh niên vô cùng hiệu quả.

Nguyên liệu:

• 50g đỗ xanh
• 10g đường phèn
• 200ml nước

Cách thực hiện:

• Cho 50g đỗ xanh vào nồi và hầm nhỏ lửa cùng 200ml nước.
• Đến khi đậu mềm thì cho thêm 10g đường phèn và nấu thêm một chút rồi tắt bếp.
• Sử dụng món này khi còn ấm sẽ giúp an thần và dễ ngủ hơn.

Cách chữa mất ngủ bằng trà hoa cúc

Trà hoa cúc giúp an thần nhẹ, giảm căng thẳng, stress, giúp ngủ ngon và ngủ sâu hơn.

Nguyên liệu:

• 5 – 7 bông cúc khô
• 300ml nước sôi

Cách thực hiện:

• Cho hoa cúc khô vào bình và cho thêm 300ml nước sôi vào rồi đậy nắp.
• Hãm trong khoảng 15 phút rồi sử dụng.
• Nên uống trà hoa cúc mỗi ngày trước khi đi ngủ để cải thiện giấc ngủ.

Cách trị mất ngủ tại nhà bằng mật ong

Trong mật ong chứa thành phần acid amin tryptophan có tác dụng kích thích não bộ sản sinh hormone endorphin và chất dẫn truyền serotonin, giúp giải phóng sự căng thẳng, mệt mỏi, giúp an thần, ổn định thần kinh và cải thiện giấc ngủ, đưa bạn vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Nguyên liệu:

• 2 thìa mật ong nguyên chất
• 1 ly nước ấm

Cách thực hiện:

• Cho mật ong vào ly nước ấm rồi khuấy đều.
• Sử dụng ngay khi nước còn ấm.
• Sử dụng đều đặn hàng ngày vào buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng để giúp ngủ ngon hơn.

Cách chữa mất ngủ bằng trà cam thảo

Trà cam thảo có khả năng gây buồn ngủ và tính an thần nhẹ, có khả năng giúp ngủ ngon và ngủ sâu hơn.

Nguyên liệu:

• 4- 5 lát cam thảo
• 300ml nước lọc

Cách thực hiện:

• Đun sôi nước rồi cho cam thảo vào và đun sôi thêm 5 phút.
• Sử dụng trà cam thảo khi còn ấm.
• Bạn nên uống trà cam thảo mỗi ngày để cải thiện giấc ngủ.

Lưu ý: Không dùng quá 20g cam thảo mỗi ngày.

Chữa mất ngủ hiệu quả với cây lang nữ

Cây lang nữ chứa nhiều tinh dầu, gluxit, axit hữu cơ…. có tác dụng giúp an thần và hỗ trợ cải thiện giấc ngủ hiệu quả.

Nguyên liệu:

• 2- 3g rễ cây lang nữ khô
• 300ml nước

Cách thực hiện:

• Cho rễ lang nữ vào ấm hãm cùng 300ml nước sôi.
• Hãm khoảng 15 – 20 phút sau đó sử dụng khi trà còn ấm.
• Khi uống nên uống từng ngụm nhỏ để tinh chất trong trà được ngấm từ từ và phát huy hết tác dụng.
• Nên sử dụng đều đặn mỗi ngày để giảm tình trạng mất ngủ.

Trị mất ngủ bằng lá đinh lăng

Lá đinh lăng chứa các hoạt chất có tác dụng ức chế men Monoamine oxidase, giúp kích thích khả năng truyền dẫn thông tin tại xung thần kinh, giúp xua tan cảm giác mệt mỏi, giúp cải thiện giấc ngủ.

Nguyên liệu:

• 200g lá đinh lăng
• 500ml nước

Cách thực hiện:

• Lá đinh lăng rửa sạch rồi để ráo nước.
• Cho lá đinh lăng vào nồi, cho thêm 500ml nước và đun sôi.
• Đến khi nước sôi thì hạ nhỏ lửa và đun thêm 15 phút rồi tắt bếp.
• Sử dụng nước lá đinh lăng để uống hằng ngày, bạn có thể uống một cốc nước đinh lăng ấm trước khi ngủ khoảng 1 tiếng.
• Bạn chỉ cần uống nước lá đinh lăng đều đặn trong 1 tuần sẽ nhận thấy hiệu quả.

Cách chữa mất ngủ bằng tâm sen

Tâm sen có chứa thành phần alcaloid mang giúp an thần, giảm căng thẳng mệt mỏi. Ngoài ra, nó còn có khả năng bồi bổ tim, hạ huyết áp, cải thiện tình trạng thiếu máu.

Nguyên liệu:

• 1 muỗng cà phê tâm sen
• 200ml nước sôi

Cách thực hiện:

• Cho tâm sen vào bình rồi đổ thêm 200ml nước sôi và đậy nắp.
• Hãm trà trong khoảng 15 phút rồi dùng ngay khi trà còn ấm.
• Sử dụng trà tâm sen mỗi ngày sẽ giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Cách trị mất ngủ tại nhà bằng cùi nhãn

Quả nhãn không chỉ là loại trái cây bổ dưỡng với hàm lượng dinh dưỡng cao mà cùi nhãn còn làm một vị thuốc chữa mất ngủ rất hiệu quả.

Nguyên liệu:

• 20g cùi nhãn khô
• 300ml nước

Cách thực hiện:

• Cho cùi nhãn vào nồi và cho thêm nước lọc vào đun sôi.
• Khi nước sôi thì hạ nhỏ lửa và đun sôi thêm 15 phút rồi tắt bếp.
• Uống nước cùi nhãn hằng ngày giúp trị mất ngủ do huyết hư, suy nhược thần kinh, mệt mỏi, hay quên.

Lưu ý khi áp dụng cách trị mất ngủ bằng phương pháp dân gian

• Để mang lại hiệu quả cao khi áp dụng các phương pháp trị mất ngủ dân gian thì bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:
• Kiên trì áp dụng đều đặn mỗi ngày trong một thời gian nhất định.
• Không nên tùy tiện kết hợp các loại nguyên liệu với nhau khi chưa có chỉ dẫn hoặc chưa biết rõ công dụng của từng loại.
• Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, bổ sung các thực phẩm giúp ngủ ngon vào thực đơn hằng ngày.
• Hạn chế sử dụng các loại thức ăn nhanh, đồ có gas, thuốc lá, rượu, bia,….
• Luyện tập thể dục thể thao với các bài tập thể dục nhẹ nhàng hằng ngày, khoảng 30 phút mỗi ngày.
• Cải thiện lối sống khoa học, hạn chế căng thẳng và mệt mỏi kéo dài.

Trên đây là 12 cách trị mất ngủ tại nhà hiệu quả bằng phương pháp dân gian. Bạn hãy lựa chọn cho mình một phương pháp phù hợp và kiên trì áp dụng để nhanh chóng thoát khỏi tình trạng mất ngủ và có giấc ngủ ngon mỗi đêm nhé.

Xem thêm: Review và so sánh các loại nệm trên thị trường hiện nay