Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe con người, giúp cơ thể có thời gian nghỉ ngơi sau ngày dài hoạt động không ngừng nghỉ. Việc thường xuyên mất ngủ sẽ khiến chúng ta rơi vào tình trạng mệt mỏi, ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng cuộc sống. Vậy mất ngủ uống gì? Cùng tham khảo 22 loại thức uống giúp cải thiện giấc ngủ sau đây nhé.

Mất ngủ ảnh hưởng như thế nào đến cuộc sống của người bệnh?

Một giấc ngủ sâu và ngon cũng giúp chúng ta thư giãn sau một ngày dài và có thêm năng lượng để bắt đầu một ngày mới hiệu quả, tràn đầy sức sống.

Thời gian ngủ trung bình của mỗi người là khoảng 7 – 8 tiếng mỗi đêm hoặc dao động từ 9 – 12 tiếng mỗi ngày. Chất lượng giấc ngủ đánh giá thông qua nhiều yếu tố như: ngủ đủ giấc, đủ sâu và đặc biệt là giúp sảng khoái, tỉnh táo hơn khi thức dậy.

Việc ngủ đủ giấc giúp não bộ khỏe mạnh và tỉnh táo hơn. Tuy nhiên, nếu chúng ta rơi vào tình trạng mất ngủ thường xuyên, ngủ không đủ giấc, ngủ không ngon và sâu giấc thì sẽ gây ra cảm giác mệt mỏi, uể oải, không tỉnh táo,… Ngoài ra còn khiến chúng ta trở nên cáu kỉnh, căng thẳng, stress,… Đặt biệt là luôn trong trạng thái buồn ngủ, không thể tập trung vào công việc và học tập, làm giảm chất lượng cuộc sống.

Mất ngủ uống gì? Các thức uống giúp cải thiện giấc ngủ

1. Trà lạc tiên

Trong cây lạc tiên chứa các hoạt chất có tác dụng tốt đối với hệ thần kinh trung ương, giúp giảm cảm giác hồi hộp, lo âu và mất ngủ. Ngoài ra, lạc tiên còn có tác dụng hỗ trợ đào thải độc tố, thanh nhiệt cơ thể, tiêu viêm, chữa viêm da, mẩn ngứa, lợi tiểu,…

Sử dụng trà lạc tiên vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ sẽ giúp cải thiện chứng mất ngủ rất tốt.

2. Nước ép anh đào

Nước ép anh đào chứa hoạt chất tryptophan và anthocyanins giúp cơ thể tạo ra melatonin, giúp tăng thời gian ngủ. Do đó, uống nước ép anh đào giúp cải thiện giấc ngủ, mang lại giấc ngủ chất lượng hơn.

3. Bị mất ngủ nên uống gì – Sữa nghệ

Sữa nghệ giúp cải thiện trí nhớ, giảm nguy cơ mắc ung thư, bảo vệ tim mạch,… Ngoài ra, sữa nghệ còn chứa thành phần serotonin và melatonin tốt cho não bộ và tinh chất nghệ giúp cơ thể giảm căng thẳng, mang đến cảm giác thư giãn, giúp dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

4. Trà hoa oải hương

Trà hoa oải hương có tác dụng làm dịu thần kinh và giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nếu thường xuyên bị mất ngủ, bạn nên uống một ly trà hoa oải hương mỗi ngày để có một giấc ngủ sâu và giảm mệt mỏi.

5. Sinh tố chuối

Chuối chứa nhiều magiê và kali giúp cho cơ bắp được thư giãn, thúc đẩy giấc ngủ lành mạnh. Ngoài ra, chuối chứa nhiều vitamin B6 có tác dụng giúp chuyển hóa tryptophan thành serotonin, tạo cảm giác thư giãn. Bạn có thể thêm hạnh nhân vào món sinh tố chuối để hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn.

6. Trà cam thảo

Trà cam thảo có vị ngọt, dễ uống, có tác dụng giúp an thần, gây buồn ngủ, giúp ngủ ngon hơn. Bạn chỉ cần thả một vài lát cam thảo khô vào ấm trà rồi thêm 250ml nước sôi và hãm trong khoảng 5 – 7 phút là có thể dùng được trà. Lưu ý, người bị huyết áp thấp không nên sử dụng trà cam thảo chữa mất ngủ.

7. Mất ngủ uống gì hiệu quả – Trà xanh khử caffeine

Trà xanh khử caffeine có chứa axit amin được gọi là theanine có tác dụng giúp giảm căng thẳng và giúp ngủ dễ hơn. Sử dụng trà xanh khử caffeine sẽ giúp cải thiện giấc ngủ rất hiệu quả.

8. Trà bạc hà

Trong bạc hà có chứa menthol có tác dụng giúp các cơ được thả lỏng, giúp ngủ sâu hơn. Ngoài ra, bạc hà còn giúp làm dịu cơn đau dạ dày vào buổi tối, từ đó giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Bạn chỉ cần đun sôi 500ml nước và thêm một nắm lá bạc hà đã rửa sạch. Khi nước sôi thì hạ nhỏ lửa và đun thêm 5 phút rồi tắt bếp. Khi trà còn ấm thì dùng để uống.

9. Khó ngủ uống gì – Sinh tố chuối hạnh nhân

Chuối là một trong những loại thực phẩm có nguồn kali, magie, melatonin và tryptophan dồi dào. Trong đó, magie và kali có tác dụng thư giãn cơ bắp và cơ thể sau một ngày dài hoạt động, giúp ngủ ngon và sâu giấc. Khi kết hợp chuối cùng hạnh nhân sẽ giúp gia tăng lượng melatonin và tryptophan, từ đó giúp cải thiện chứng mất ngủ hiệu quả.

10. Nước ép nho

Trong nho chứa hàm lượng melatonin rất dồi dào giúp ngủ ngon, dễ đi sâu vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra trong nho còn chứa hoạt chất quercetin có tác dụng chống lại nguy cơ bị thoái hóa thần kinh và chứa nhiều chất chống oxy hóa khác giúp bảo vệ sức khỏe toàn diện. Lưu ý, người bị viêm loét dạ dày hay bị tiểu đường không nên sử dụng nho.

11. Nước đậu đen

Nước đậu đen có tác dụng giúp làm giảm căng thẳng, mệt mỏi, suy nhược, hỗ trợ cải thiện vóc dáng và còn hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, các vitamin và khoáng chất có trong đậu đen có khả năng phục hồi các tế bào thần kinh trung ương đang bị tổn thương, giúp phòng ngừa và điều trị bệnh đau nửa đầu, chóng mặt, căng thẳng.

Bên cạnh đó, trong nước đậu đen rang còn chứa chất chống oxy hóa, giúp cải thiện trí nhớ, cải thiện chứng thiếu máu do thiếu sắt.

12. Mất ngủ uống gì – Trà Ashwagandha

Ashwagandha có khả năng giúp cơ thể thư giãn và nghỉ ngơi, cũng như cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp ngủ ngon và sâu giấc. Bạn có thể mua trà ashwagandha dạng túi tại siêu thị để dễ dàng sử dụng.

13. Sữa ấm

Sữa có chứa tryptophan tự nhiên có khả năng làm tăng serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh. Bên cạnh đó, serotonin còn là tiền chất của hormone melatonin có khả năng cải thiện và điều hòa giấc ngủ, giúp ngủ sâu và ngon hơn.

14. Trà Valerian

Valerian là một loại thảo mộc giúp hỗ trợ giấc ngủ và rất tốt cho an thần. Valerian giúp rút ngắn thời gian để bắt đầu giấc ngủ, cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả, làm giảm tình trạng thức giấc vào ban đêm.

15. Mất ngủ uống gì hiệu quả – Sữa hạnh nhân

Hạnh nhân giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe, và giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Sữa hạnh nhân có nhiều hormone và khoáng chất tryptophan, melatonin và magie giúp thúc đẩy giấc ngủ. Trong đó, magie có tiềm năng điều trị chứng mất ngủ, đặc biệt ở người lớn tuổi.

16. Trà tía tô đất

Tía tô đất có tác dụng an thần nhẹ, giúp cải thiện và nâng cao chất lượng giấc ngủ, giúp người bệnh cảm thấy ngủ ngon và sâu giấc hơn. Ngoài ra, lá cây tía tô đất còn giúp giảm tình trạng quấy đêm ở trẻ nhỏ.

17. Sữa mật ong

Uống một ly sữa mật ong trước khi đi ngủ khoảng một tiếng đồng hồ giúp làm giảm sản xuất orexin- chất dẫn truyền trong não bộ cản trở giấc ngủ, làm người bệnh cảm thấy buồn ngủ tự nhiên. Ngoài ra, sữa mật ong còn giúp cân bằng lượng đường trong máu suốt đêm, mang lại cho bạn một giấc ngủ lâu và sâu giấc hơn.

18. Nước chanh ấm

Nước chanh ấm giúp làm sạch hệ tiêu hóa, thúc đẩy hoạt động của ruột, do đó sẽ giúp ngủ ngon hơn. Ngoài ra, hàm lượng vitamin C dồi dào trong chanh còn giúp giải tỏa căng thẳng và cải thiện tâm trạng, giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh.

19. Bị mất ngủ nên uống gì – Trà saffron

Saffron chứa thành phần crocin và safranal có tác dụng chống oxy hóa và hỗ trợ giảm căng thẳng thần kinh, tạo điều kiện cho melatonin kiểm soát giấc ngủ nên giúp ngủ ngon và ngủ sâu giấc hơn.

20. Trà gừng

Trong gừng có chứa chất cineole giúp giải tỏa căng thẳng, stress, trị bệnh đau nửa đầu, giúp tinh thần sảng khoái hơn. Ngoài ra, trà gừng nóng còn giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, bảo vệ dạ dày, mang lại giấc ngủ chất lượng và ngon hơn.

21. Khó ngủ uống gì – Nước dừa tươi

Nước dừa có tác dụng thanh nhiệt, phục hồi năng lượng và cải thiện sức khỏe tim mạch rất tốt. Ngoài ra, nước dừa tươi cũng chứa nhiều dưỡng chất như magiê và kali giúp thư giãn cơ bắp, góp phần cải thiện chứng mất ngủ. Đặc biệt, hàm lượng vitamin B dồi dào có trong nước dừa có tác dụng giảm căng thẳng, tạo cảm giác thư giãn, mang lại giấc ngủ sâu.

22. Sữa mạch nha

Trong sữa mạch nha chứa hàm lượng vitamin B và các khoáng chất thiết yếu như kẽm, sắt, phốt pho và magiê rất dồi dào có tác dụng giúp thư giãn tinh thần, kích thích các cơn buồn ngủ đến nhanh. Vậy nên, sử dụng sữa mạch nha ban đêm sẽ giúp những người khó bắt đầu giấc ngủ hoặc ngủ gián đoạn, hay thức giấc giữa đêm có một giấc ngủ ngon và trọn vẹn hơn.

Một số phương pháp giúp người bệnh ngủ ngon hơn

Bên cạnh bổ sung các loại thức uống tốt cho giấc ngủ mỗi ngày, người bị bệnh mất ngủ nên kết hợp với việc áp dụng một số phương pháp sau đây để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

• Không nên dùng các chất kích thích như cà phê, rượu bia,… trước khi ngủ. Vì một số loại thức uống chứa caffeine hay các loại nicotine sẽ gây khó ngủ hơn.
• Không nên ngủ trưa quá dài vì ngủ trưa nhiều sẽ khiến ban đêm khó đi ngủ sớm. Nên ngủ trưa trong vòng 30 phút để có tinh thần tỉnh táo giúp làm việc và học tập hiệu quả.
• Trước khi ngủ có thể tắm nước ấm, nghe nhạc, đọc sách hoặc giãn cơ nhẹ nhàng để giúp cơ thể thư giãn.
• Luyện tập thể dục mỗi ngày với các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe,… để cải thiện chất lượng giấc ngủ ban đêm. Thời gian mà bạn nên dành để tập thể dục mỗi ngày là khoảng 20 – 30 phút.
• Hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính và tivi trước khi ngủ ít nhất 30 phút để có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
• Luôn giữ cho phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát trong khoảng 25ºC để có giấc ngủ chất lượng.

Trên đây, chúng tôi vừa giải đáp cho các bạn mất ngủ uống gì và chia sẻ một số thức uống giúp cải thiện giấc ngủ. Những thức uống mà chúng tôi chia sẻ không chỉ giúp bạn ngủ ngon mà còn tốt cho sức khỏe nên bạn có thể yên tâm sử dụng.

Xem thêm: Điểm danh 12 cách trị mất ngủ tại nhà hiệu quả bằng phương pháp dân gian