Mất ngủ, ngủ không ngon giấc khiến cho cơ thể mệt mỏi, đầu óc kém tỉnh táo, từ đó học tập và làm việc thiếu năng suất. Vậy làm sao để chống lại tình trạng mất ngủ? Bài viết dưới đây, chúng tôi xin chia sẻ đến bạn top 5 cách tự nhiên chống mất ngủ hiệu quả, hãy tham khảo nhé.

Tác hại của việc mất ngủ

Mất ngủ kéo dài có thể gây ra một số tác hại đối với sức khỏe như:

• Tăng nguy cơ đột quỵ
• Trí nhớ suy giảm
• Rối loạn tâm lý
• Gây các vấn đề về da như kém mịn màng, khô sạm, chảy xệ lão hóa sớm, nổi mụn,... 
• Suy giảm sinh lý, nội tiết tố
• Tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư, tăng huyết áp, béo phì, tiểu đường….

Bật mí 5 cách tự nhiên chống mất ngủ hiệu quả nhất

5 cách tự nhiên chống mất ngủ

1. Cách chống mất ngủ hiệu quả với trà thảo mộc

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc có chứa chất chống oxy hóa apigenin có tác dụng làm dịu thần kinh trung ương, tạo cảm giác buồn ngủ, giúp cơ thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

Cách pha trà hoa cúc trị mất ngủ:

• Rửa sạch 1 thìa hoa cúc khô rồi cho vào ấm trà.
• Cho nước sôi vào ấm trà tráng 1 lần, sau đó bỏ nước tráng đi.
• Thêm nước sôi vào ấm và ủ ấm khoảng 5 phút. 
• Khi trà còn ấm, cho thêm mật ong hoặc đường phèn để tăng thêm hương vị khi uống.

Trà hoa cúc

Trà tâm sen

Trong trà tâm sen có chứa nhiều Nuciferin, Asparagine, Alkaloid – hoạt chất giúp tác động trực tiếp lên não bộ, làm lành vùng thần kinh bị tổn thương, làm giãn các mao mạch. Uống trà tâm sen giúp điều hòa khí huyết, loại bỏ đi cảm giác lo âu, bất an, đau đầu, điều trị chứng mất ngủ, khó ngủ.

Cách pha trà tâm sen trị mất ngủ:

• Rửa sạch 3 - 5g tâm sen đã sao khô rồi cho vào bình trà hãm với lượng nước nóng vừa đủ.
• Đợi khoảng 15 phút để trà sen ngấm, rót ra và thưởng thức khi đang còn nóng.
• Có thể cho thêm đường phèn để tăng thêm hương vị và dễ uống hơn.

Trà hoa oải hương

Trà hoa oải hương có mùi hương nhẹ nhàng, giúp thư giãn, giảm căng thẳng, cải thiện chứng mất ngủ kéo dài.

Cách pha trà hoa oải hương:

• Cho một ít trà hoa oải hương khô vào ấm, tráng với nước sôi sau đó đổ nước đi.
• Cho thêm nước sôi vào ấm ủ khoảng 5 - 10 phút.
• Thêm ít đường và chanh vào để tăng hương vị và thưởng thức.

Trà lạc tiên

Trà lạc tiên có tác dụng an thần dễ ngủ, giúp giảm các cảm giác suy nghĩ lo âu, hoang mang vô cớ. Khi kết hợp với các chất bổ sung thảo dược khác như valerian, cây lạc tiên cũng có thể cho hiệu quả trong việc hỗ trợ giảm chứng mất ngủ ngắn hạn như các loại thuốc hỗ trợ mất ngủ truyền thống.

Cách pha trà lạc tiên:

• Rửa sạch 16g lạc tiên khô và cho vào ấm, thêm 1 ít nước nóng để tráng qua trà.
• Thêm 350ml nước sôi vào ấm và hãm trong khoảng 10 phút.
• Gạn bỏ bã, thêm chút đường hoặc mật ong vào rồi khuấy đều.
• Dùng trà khi còn ấm và dùng trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng.

Trà cây nữ lang

Trà cây nữ lang sử dụng rễ cây làm trà, giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn nhờ vào hai hoạt chất an thần tự nhiên trong loại thảo mộc, được gọi là valepotriates và sesquiterpenes.

Cách pha trà nữ lang:

• Cho trà nữ lang vào bình trà sau đó cho nước nóng vào tráng qua 1 lần, rồi đổ nước tráng đó đi.
• Cho thêm nước sôi vào ủ khoảng 5 phút.
• Sử dụng trà để uống khi còn ấm.

2. Cách tự nhiên chống mất ngủ bằng thực phẩm

Hạnh nhân

Hạnh nhân là thực phẩm cung cấp hormone melatonin - một loại hormone giúp hỗ trợ chữa mất ngủ và điều hòa giấc ngủ. Ngoài ra, loại hạt này còn là nguồn cung cấp magie cho cơ thể, việc tiêu thụ đủ lượng magie mỗi ngày sẽ giúp bạn cải thiện giấc lượng giấc ngủ rất hiệu quả.

Hạnh nhân

Hạt óc chó

Hạt óc chó cung cấp magie, mangan và là nguồn chất béo lành mạnh như axit béo omega - 3 và axit linoleic. Đặc biệt, loại hạt này còn cung cấp melatonin, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Cá giàu omega - 3

Các loại cá giàu omega - 3 cung cấp một lượng vitamin D và axit béo lành mạnh, điều chỉnh lượng serotonin - một chất dẫn truyền thần kinh giúp điều chỉnh giấc ngủ cho cơ thể, hỗ trợ ngủ ngon hơn.

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa tươi, phô mai và sữa chua nguyên chất là những nguồn cung cấp tryptophan dồi dào, giúp cải thiện giấc ngủ ở người lớn tuổi.

Kiwi

Kiwi chứa rất nhiều các chất chống oxy hóa và serotonin giúp cải thiện giấc ngủ. Những người ăn kiwi trước khi ngủ cho thấy họ ngủ nhanh hơn, ngủ nhiều và có chất lượng giấc ngủ tốt hơn. 

Trứng

Trứng có chứa nhiều tryptophan - một loại acid amin thiết yếu đóng vai trò quan trọng đối với giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, trứng rất giàu protein, nếu bổ sung trứng vào ban đêm, giấc ngủ của bạn sẽ ngon hơn.

Mật ong

Mật ong chứa Glucose giúp làm giảm nồng độ orexin - một chất dẫn truyền thần kinh trong não gây tăng sự hưng phấn, giúp ổn định giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ tuyệt vời.

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt bao gồm gạo, mè, các loại đậu, bắp, yến mạch… rất giàu Carbohydrate (gluxit) - chất hữu cơ giúp tăng cường sản sinh Serotonin (một loại hormone nội sinh). Serotonin có tác dụng hỗ trợ tăng dẫn truyền thần kinh và mang lại cảm giác thư giãn cho toàn bộ cơ thể, giúp bạn dễ ngủ hơn. Do đó, sử dụng ngũ cốc nguyên hạt thường xuyên sẽ giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả.

Chuối 

Hàm lượng vitamin B6 phong phú trong quả chuối làm tăng đáng kể lượng hormone Serotonin trong não, giúp giấc ngủ của bạn đến một cách nhẹ nhàng và ngon hơn. 

3. Các bài tập đơn giản chống mất ngủ

Ngồi thiền

Ngồi thiền là một trong những cách chống mất ngủ đơn giản và hiệu quả nhất.

• Đầu tiên, hãy ngồi với tư thế bắt chéo chân, thẳng lưng, thư giãn, thả lỏng cánh tay và thực hiện 25 lần thở sâu. Cố gắng gạt bỏ mọi ý nghĩ ra khỏi đầu, chỉ tập trung vào hơi thở sâu của mình.

Ngồi thiền

Đứng cúi gập người

• Tư thế đầu cúi gập người giúp đẩy máu về não, cung cấp oxy và thúc đẩy quá trình hoạt động của trí não.
• Đứng hai chân bằng vai và gập người về phía trước, hai bàn tay khoanh vào nhau để phần trên hoàn toàn thư giãn. 

Ngồi gập đầu gối

Tư thế này giúp kích thích các điểm áp lực trên đỉnh bàn chân, thúc đẩy thư giãn toàn thân.

Hãy thực hiện bằng cách cong đầu gối và hai chân gập xuống bên dưới, phần bàn chân phải bằng phẳng trên sàn, cột sống thẳng, vai mở rộng.

Tư thế hình lưỡi cày Halasana 

Tư thế này giúp máu lưu thông tốt hơn trên toàn bộ cơ thể, dễ dàng đưa bạn vào giấc ngủ sâu.

Nằm ngửa sau đó nâng chân qua đầu cho đến khi chạm sàn phía sau. Hai tay để sau lưng. Giữ tư thế này từ 1-5 phút.

4. Ngâm chân chống mất ngủ hiệu quả

Ngâm chân với nước muối ấm

Sử dụng nước muối ấm để ngâm chân sẽ giúp lưu thông khí huyết, giảm đau mỏi chân, mang lại cảm giác thoải mái, dễ chịu giúp nhanh đi vào giấc ngủ hơn.

Cách thực hiện: 

Lấy một chậu nước ấm, hòa thêm ít muối hạt rồi ngâm cả hai chân khoảng 20 phút trước khi đi ngủ.

Ngâm chân với nước ấm và gừng tươi

Ngâm chân với nước gừng ấm có tác dụng thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, ổn định thần kinh, cải thiện tình trạng căng thẳng, mệt nhọc, uể oải, từ đó giúp ngủ ngon hơn.

Cách thực hiện:

• Rửa sạch 1 củ gừng tươi rồi cắt thành từng đoạn nhỏ và đập dập. 
• Cho gừng đã đập dập vào trong nồi và đun cùng với 2 lít nước.
• Đun sôi 7 - 10 phút, thêm 2 thìa cà phê muối và tắt bếp.
• Đổ nước gừng ra thau, pha thêm một ít nước lạnh và ngâm chân chừng 15 – 20 phút.

Ngâm chân với nước ấm và gừng tươi

Ngâm chân với nước ngải cứu

Ngâm chân với nước lá ngải cứu sẽ giúp làm giảm sự căng thẳng, mệt nhọc, mang lại một cảm giác dễ chịu và cải thiện chất lượng giấc ngủ. 

Cách thực hiện:

• Rửa sạch 1 nắm lá ngải cứu, sau đó vớt ra để ráo nước.
• Cho lá ngải cứu vào nồi đun cùng với 2 - 3 lít. 
• Khi sôi, hạ nhỏ lửa và đun thêm khoảng 5 - 10 phút.
• Đổ nước ra thau, pha thêm một ít nước lạnh và ngâm chân khoảng 15 - 20 phút. 

Ngâm chân chữa mất ngủ từ cây sả

Tinh dầu sả có tác dụng làm dịu chứng rối loạn thần kinh, an thần, giảm stress, trị mất ngủ tự nhiên.

Cách thực hiện:

• Rửa sạch và đập dập 5 cây sả.
• Bỏ sả vào trong nồi nước, nấu sôi trong 5 phút rồi thêm muối vào, khuấy tan.
• Điều chỉnh nước ngâm chân trị mất ngủ từ xả sao cho đạt đến nhiệt độ lý tưởng.
• Bỏ hai chân vào trong chậu ngâm với nước xả ấm kết hợp xoa bóp nhẹ nhàng trong 15 phút.
• Áp dụng mỗi ngày để có được chất lượng giấc ngủ tốt nhất.

5. Bổ sung vitamin và khoáng chất đầy đủ

Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt là các khoáng chất cũng là cách trị mất ngủ rất hiệu quả. Theo đó, các loại vitamin và khoáng chất có liên quan đến não bộ, giúp an thần, hỗ trợ cho giấc ngủ tốt mà bạn cần bổ sung hàng ngày bao gồm:

• Magie
• Sắt
• Kali
• Vitamin D
• Vitamin A
• Vitamin B12
• Vitamin E
• Vitamin C

Bổ sung vitamin và khoáng chất đầy đủ

Một số lưu ý giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Ngoài 5 cách tự nhiên chống mất ngủ ở trên, bạn cũng cần lưu ý một số vấn đề sau để có một giấc ngủ thật ngon:

• Tắt các thiết bị điện tử ít nhất 2 tiếng trước khi đi ngủ để đảm bảo chất lượng tốt nhất.
• Không tập thể dục sát giờ ngủ, chỉ nên tập thể dục trước khi đi ngủ 2 - 3 giờ để giấc ngủ không bị ảnh hưởng.
• Không nằm trên giường khi không ngủ được, hãy ra khỏi giường, thực hiện vài hoạt động nhẹ nhàng để thư giãn như đọc sách, uống nước ấm, sữa ấm…và trở lại giường ngay khi bạn cảm thấy buồn ngủ.
• Những người có vấn đề về giấc ngủ, nên hạn chế ngủ trưa hoặc không nên ngủ để có một giấc ngủ ngon hơn vào buổi tối.
• Nghe một bản nhạc êm ái hoặc đọc vài trang sách vào buổi tối trước khi ngủ 15 - 20 phút có thể giúp ngon giấc hơn.
• Hạn chế tối đa những đồ uống chứa cồn, caffeine và nicotine như trà, cà phê, bia rượu, thuốc lá,… vào buổi chiều và buổi tối đặc biệt là trước khi ngủ. 
• Massage cơ thể bằng tinh dầu, khuếch tán tinh dầu bằng máy trong phòng ngủ hoặc tắm nước ấm có bổ sung một vài giọt tinh dầu trước khi ngủ giúp dễ ngủ hơn.
• Tắm nước ấm trước khi ngủ 30 hoặc 60 phút với nhiệt độ nước khoảng 40 độ C giúp ngủ ngon hơn.

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sự phát triển của não bộ. Việc rối loạn giấc ngủ không chỉ tàn phá sức khỏe của bạn mà còn làm tăng nguy cơ đột quỵ, mắc các bệnh đe dọa đến tính mạng. Do đó, nếu đang gặp chứng mất ngủ, hãy áp dụng ngay 5 cách tự nhiên chống mất ngủ mà chúng tôi chia sẻ trong bài viết phía trên nhé.

Xem thêm:

• Điểm danh 9 cách ăn hạt sen chữa mất ngủ hiệu quả, an toàn
• Top 7 cách uống nhụy hoa nghệ tây chữa mất ngủ hiệu quả nhất